¿Hay un horario del día que sea mejor para
hacer ejercicios?
Investigaciones sobre el bioritmo, temperatura y niveles hormonales dicen
que es mejor ejercitarce alrededor de las seis de la tarde; pero especialistas
en ejercicios dicen otra: ejercitarse en la mañana antes de que otros
compromisos nos distraigan, o durante el dia cuando se tiene algún momento de
tiempo libre.
Veamos los pro y contras de cada uno:
Mañanas:
Pros:
La mayoría de las personas que se ejercitan regularmente lo hacen de
mañana. Aparentemente es más fácil crear un hábito en ese horario.
Hay menos distracciones y compromisos.
Se puede hacer el tiempo levantándose un poco más temprano.
Proporciona una sensación de aumento de energía física durante horas.
Mejora la agudeza mental durante horas.
Es un horario más fresco durante el verano.
La polución es menor temprano en la mañana.
Contras:
La temperetura corporal está en su nivel más bajo de una a tres horas
antes de levantarse, por lo que a la mañana temprano tendremos menor flujo
sanguíneo y menor energía.
Los músculos están fríos siendo más propensos a lastimarse, por lo que
debe asegurarse de efectuar un buen precalentamiento.
El mejor momento para caminar:
Mediodía o tiempo libre del trabajo:
Pros:
Puede hacer un hábito de caminata en ese horario.
Puede salir a caminar con un compañero de trabajo.
Los niveles de temperatura y hormonales son mejores que a primera hora de
la mañana.
Puede regular la cantidad de comida que quiere ingerir.
Mejora el flujo sanguíneo cerebral.
Alivia el estrés del trabajo.
Con:
El límite de tiempo puede impedirle hacer un ejercicio que le guste.
La superposición de compromisos pueden hacer abandonar determinados días.
Por la noche:
Pros:
Para la mayoría de las personas hacer ejercicio 3 horas antes o después
del pico de temperatura corporal (6 pm) le dará la mayor capacidad para el
fitness.
Los músculos están calientes y flexibles.
Disminución del estrés post laboral.
Con:
Algunos compromisos pueden impedirle salir en su horario.
Pueden ser necesarias hasta tres horas para disminuir el efecto energizante
y poder conciliar el sueño.
En invierno oscurece temprano.
EL MEJOR MOMENTO
Ejercitarse sólo puede hacerle bien si lo hace correctamente; el mejor
momento es el que a usted le caiga mejor para hacerlo en forma contínua.
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