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Hoy hablamos de
LOS EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN PUEDEN MEJORAR
EL BALANCE
CUIDADO CON LAS
COMIDAS BAJAS CALORIAS
MEDICACION ANTI
ENVEJECIMIENTO
ALGO PARA PENSAR
Un atleta altamente entrenado con una historia reciente de torceduras
de tobillo, entró al consultorio del Dr Carlos Franco, diciendo: "debo
tener debilidad de tobillo, ¿cómo puedo fortalecerlo?"
Después de una evaluación el Dr Franco respondió: "No tiene debilidad
de tobillos, lo que tiene es un tobillo tonto, por lo que debe enseñarle"
Ud podrá preguntarse qué clase de consejo es ese para darle a un paciente,
sin embargo, es el mejor consejo que este atleta podría haber tenido.
El dolor causado por la torcedura de tobillo y otra variedad de lastimaduras
comunes a las personas que entrenan, no tienen frecuentemente nada que ver con
la debilidad ni con la flexibilidad y rara vez con la resistencia; la mayoría
de las veces es por falta de balance.
Propiocepción, para ser exactos.
Este término se refiere al conocimiento de la posición de nuestras
articulaciones en un momento determinado; el entrenamiento en propiocepción es
común en atletas en rehabilitación, pero es aconsejado para evitar las
lastimaduras.
Aún los atletas con tobillos "fuertes" pueden torcerse el tobillo
corriendo en un suelo desparejo si su sistema neuromuscular no está entrenado a
reaccionar apropiadamente.
Pequeñas desviaciones en el terreno requieren pequeños ajustes de balance
para evitar torceduras.
Pero si no soy corredor ¿de qué me sirve el balance?
Bueno, para los recién iniciados es la habilidad básica para practicar
cualquier deporte.
Piénselo un poco: desde el fútbol hasta el tenis, pasando por el
montañismo, cambiar su centro de gravedad para acompañar sus movimientos es la
clave para la eficiencia y el término técnico es AGILIDAD.
Esto es lo que le permite moverse en forma eficiente con aprovechamiento de
su energía.
La habilidad kinestésica, o habilidad de saber en qué posición del espacio
tridimensional están las partes de su cuerpo a cada momento, es imprescindible
para efectuar cada uno de nuestros movimientos, por lo que no resulta extraño
que pueda ejercitarse y mejorarse.
Hay muchas formas de hacerlo, aquí va una sencilla:
Párese en un solo pie y juegue arrojase la pelota con la mano con otro
compañero; no se extrañe que comience a balancearse y torcerse, su sistema
neuromuscular se está entrenando.
Actualmente se están ofreciendo al público muchas estrategias para disminuir
los efectos fisiológicos asociados con la edad.
Un artículo científico publicado en la revista de la Academia Nacional de
Ciencias de los EEUU y efectuado por investigadores del "Institut National
de la Santé et de la Recherche Médicale" de Francia, en el año 2000,
confirma que la secreción de la hormona DHEA (dehidro epiandrosterona) presenta
una importante disminución con la edad y se demuestra que su compensación
retrograda algunos efectos asociados con el envejecimiento.
En este trabajo, confirmando estudios anteriores, no se encontró
acumulación peligrosa de la hormona y sí se verificaron acciones beneficiosas
como por ejemplo una mejoría el el calcio óseo y en el estado de la piel
(mejor hidratación y grosor).
"La introducción de más de 5000 productos
de bajas calorías al mercado en la última década ha contribuido a la
epidemia de obesidad en Norteamérica" (American Heart Association).
El problema aparece cuando las personas piensan que pueden comer este tipo de
comidas en cantidad ilimitada.
Si bien estas comidas contienen menos cantidad de grasa que las versiones
originales, tienden a contener más azúcar.
En cambio, la elección de comida fresca y productos ricos en fibras,
permiten la ingestión de mayor cantidad con menor calorías ingeridas,
produciendo además mayor saciedad.
Estos consejos provenientes de expertos en salud son importantes dado los
niveles sin precedentes que demuestra el crecimiento en la cantidad de obesos en
el mundo; ya están siendo detectados casos de diabetes tipo 2 en niños de 10
años, lo que antes era casi exclusivo de los adultos, y se debe a el exceso de
peso.
Un grupo de ranas viajaba por el bosque, cuando dos de
ellas caen en un profundo pozo. Estas comenzaron a saltar tratando de llegar al
borde, mientras las demás les explicaban que todo intento sería inútil, pues
el pozo era demasiado hondo.
Una de las ranitas, haciendo caso de lo escuchado, se da
por vencida hasta que muere deshidratada, mientras que la otra continúa
saltando cada vez con más fuerza, a pesar de los gritos de las ranas que le
decían que no se cansara más y se dejara morir.
Finalmente la rana alcanza el borde y sale del pozo;
mirando agradecida a las demás les explica que aunque era totalmente sorda,
valoraba muchísimo todo el aliento que le habían brindado desde el borde
porque le contagiaban un entusiasmo que le dio las fuerzas necesarias para no
rendirse.
Las palabras tienen mucho poder, para bien o para mal;
escuchemos solamente lo positivo.-
Esperamos sus comentarios y/o preguntas
medicos@nuevaforma.cjb.net
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