|
Hoy les recomiendo:
SINDROME DE PIERNAS CANSADAS
LO QUE DEBE SABER SOBRE EL INSOMNIO
EMPEZAR COSAS NUEVAS
El síndome de cansancio de piernas es una condición común pero no bien
reconocida, que lleva al insomnio y distress durante las horas diurnas.
Se presenta como una sensación de molestia en las piernas, que ocurre
típicamente durante la inactividad, especialmente al irse a la cama.
A pesar de que Ekbom describió el sindrome hace más de cincuenta años, los
médicos y la comunidad se mantienen con cierto esceptisismo.
También se ha descubierto una tendencia familiar de este sindrome.
En 1994 un artículo en la revista Modern Maturity generó más de 2600
respuestas de lectores que por fin encontraban un nombre para los síntomas que
estaban padeciendo.
Esta sensación de incomodidad es descrita habitualmente como
"retorcijones, temblores o burbujas" y hasta "bichos en los
músculos" que si bien producen incomodidad, raramente son dolorosos.
Aparecen típicamente durante el descanso y son temporariamente aliviados por el
movimiento.
Muchos de estos pacientes también padecen de movimientos bruscos de las
piernas durante el sueño.
La causa de este sindrome es desconocida hasta el momento. Se sabe de una
alteración en los neurotransmisores y de una incidencia aumentada en pacientes
con déficit de hierro, magnesio y folatos; también en hipotiroidismo y
diabetes.
Para el tratamiento es necesario suspender el alcohol, la nicotina y la
cafeína; también el ejercicio vigoroso.
Es conveniente ejercicios de relajación a la hora de acostarse y si todo
esto no ayuda, la consulta médica nos dará las opciones de medicamentos.
El insomnio es un desorden bastante frecuente que lo
mantiene despierto noche tras noche llevándolo a un sindrome de deprivación de
sueño.
SINTOMAS
Dificultad para dormir o permanecer dormido que continúa noche tras noche
durante un mes o más.
Se levanta cansado como si no hubiera dormido en toda la noche.
Dolores de cabeza matinales; comúnmente llamado resaca, aunque no se haya
bebido la noche anterior.
Dificultad para concentrarse.
Irritabilidad.
Ojos inyectados en sangre.
Sueño durante el día.
CAUSAS
Recuerde que el insomnio no es una enfermadad en sí, sino un síntoma de un
problema subyacente.
Estres o ansiedad.
Depresión. (Ésta puede ser causa o efecto del insomnio)
Enfermedades crónicas.
Medicamentos.
Mal hábito alimentario.
Falta de ejercicios.
TRATAMIENTO:
Se deben tratar las causas subyacentes.
Reducción del estrés y la ansiedad.
Mejorar los hábitos de vida: suprimir alcohol, cafeína y nicotina.
Relajación, meditación.
De ser necesario medicación.
El año nuevo es un momento para empezar cosas
nuevas. Por ejemplo un
programa para bajar de peso. Pero el entusiasmo puede decaer a medida que llega
Febrero, cuando nos damos cuenta que perder peso es una tarea de largo plazo; si
realmente quiere tener éxito en ello, debe tener en cuenta tres cosas:
1) Ajuste su actitud:
La mayoría de las personas piensan en el ejercicio como:
Una obligación.
Doloroso.
Una pérdida de tiempo.
Aburrido.
Si alguna de estas opciones es la suya, trate de mirar con una perspectiva
diferente, tal como:
Un alivio del estres diario.
Una manera de mejorar el carácter y tener más energía.
El único momento dedicado a Usted.
Una manera de mejorar su calidad de vida.
2) Ajuste su estilo de vida:
Usted no puede tener exceso de peso si su estilo de vida no se lo permite.
Tome en cuenta sus malos hábitos. Haga una lista de sus actividades y su
comida durante una semana y reemplace luego los hábitos que usted considere
negativos para su plan; pero no más de uno por semana!!!
3) Establezca sus metas:
Haga una lista de ellas, por ejemplo:
Cuánto peso va a perder (sea realista).
En cuánto tiempo.
Qué piensa que pasará cuando alcance su objetivo.
Cómo se sentirá.
Cómo lo mantendrá.
Como siempre algo para suavizar la semana;
esperamos sus comentarios y/o preguntas
medicos@nuevaforma.cjb.net
http://www.nuevaforma.cjb.net
| 
Responder a este mensaje
