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Amigos: espero estén tratando de cumplir algunos de los cambios de hábitos
que todos necesitamos para comer mejor y más sano. Recuerden que si no es
posible cambiar todo (somos humanos) al menos comencemos con UNA cosa por
vez.
Hoy nos ocupamos de
PARA NO OLVIDAR.
PORQUÉ COMO SIN HAMBRE.
ALGO DE COMPUTACION.
Para no olvidar:
No coma la piel del pollo;
sacándole la piel disminuirá la cantidad de grasa, sobre todo de la saturada, a
más de la mitad de las de su pechuga y también estará comiendo un 15% menos de
calorías.
En realidad si saca la piel antes o después de cocinar, es lo
mismo; no cambiará la cantidad de grasa del resto del pollo; pero nosotros
preferimos decir que es conveniente la extracción PREVIA a la cocción porque
muchas veces es difícil abstenerse de la tentación de comer esa piel crocante,
una vez que ya está hecha.
Saltee la gaseosa:
Si no le
gustan las gaseosas dietéticas y aún no se decidió a eliminar las que contienen
azúcar, piense que con cada lata está ingiriendo unas 150 calorías; si consume
solamente esa cantidad por día en tres semanas habrá medio kilo más de usted en
el espejo.
Para una bebida gaseosa sin calorías pruebe soda saborizada
con limón o con rodajas de lima (si consigue).
¿Le gusta más
dulce?
Tómela bien helada y casi no notará la diferencia.
¿Está al tanto de las causas que lo hacen comer fuera de lo
planeado aún cuando no tiene hambre?
¿Se dio cuenta de que hay ciertas
cosas que lo llevarán a comer?
Muchas personas no se dan cuenta de las
razones que existen detrás de las "picadas".
Veamos cómo luchar contra
los "disparadores subconscientes" que disminuyen su voluntad y marcan la
dirección a la heladera.
Estudiando:
Mientras estamos
estudiando, tarde o temprano aparece el aburrimiento y es natural en pensar en
algo que nos proporcione satisfacción, por ejemplo el comer.
En lugar de
tratar de vencer la urgente necesidad, adelántese y planee lo que
hará.
Prepárese 2 o 3 porciones de su comida favorita, pero de bajas
calorías; por ejemplo puede ser 1 barra de cereal, fruta, galletita de salvado
con queso diet, o gelatinas bajas calorías.
Los avisos de
televisión:
Si acostumbra comer algo durante los comerciales de su programa
favorito, mejor haga zapping.
Tiempo libre:
Como ya vimos el
aburrimiento es una de las principales razones para "picar" algo.
Busque
actividades que lo entretengan en su tiempo libre (por Ej. la
compu).
NUNCA tenga comida apetecible a la vista; una vez que vio
la comida que le gusta, su subconsciente disparará una respuesta de asociación
con el placer, por lo que lo próximo que notará será que está
comiendo.
Miedo:
¿Alguna vez le han encargado con urgencia algún
trabajo difícil y se encontró comiendo algo antes de ponerse a trabajar?
Este
tipo de "picada" alivia la responsabilidad de comenzar un trabajo
dificultoso.
Comer puede ser una manera de disminuir la ansiedad y el trabajo
difícil es ansiógeno.
Enojo o depresión:
DARSE CUENTA es la mejor
defensa contra el exceso de comida cuando está enojado o deprimido.
Evalúe su
estado emocional; si no es bueno, esté preparado para sentir la necesidad de
comer algo, pero NO SE RINDA, pues ya habrá preparado algo de bajas
calorías.
Trate de comer solo en los horarios establecidos, y planee con
anticipación lo que comerá fuera de esos horarios.
Controle cuidadosamente
las porciones, los disbalances emocionales harán que las porciones le parezcan
menores de lo que en realidad son.
Demasiadas horas entre
comidas:
Evite largos períodos entre comidas (no saltee).
Si no puede
evitarlo coma poco de algo nutritivo dentro de su dieta para no verse tentado de
aumentar las porciones en la próxima comida.
ALGO DE COMPUTACION:
Cerrando múltiples programas:
La manera más
rápida de cerrar varios programas es mantener apretada la tecla CTRL (control) a
medida que hace clic en el botón de la barra de tareas. Una vez que el botón
correspondiente se vea hundido en su pantalla (siga manteniendo apretada la
tecla CTRL) haga click derecho y seleccione cerrar (close) de la lista que
aparece. Como verá, también hay otras opciones que puede
elegir.
¿Tiene demasiadas ventanas?
¿Le pasó alguna vez que
tiene tantas ventanas abiertas que no está seguro de qué botón en la barra de
tareas se corresponde con la ventana que a usted le interesa ver en ese
momento?
Una manera fácil de cambiar de ventana a ventana es apretar ALT +
TAB.
Simplemente mantenga apretada ALT mientras va apretando TAB hasta que la
ventana que usted quiera ver aparezca resaltada en el pequeño cuadro que aparece
con todos los programas abiertos en ese momento.
Note que a medida que
cambia el programa resaltado, va apareciendo la información correspondiente en
la parte baja del cuadro.
¿Le gustaría que hubiera una manera más
fácil de insertar mensajes (attachments) en sus e-mails? Digo, porque cada vez
que uno quiere poner un attachment tiene que ir de un lado al otro por el
sistema y sus carpetas hasta conseguirlo.
Bueno, tanto en Outlook como en
Netscape hay una manera más sencilla. Se puede arrastrar y soltar (drag and
drop) desde el explorador de Windows hasta el mensaje que requiere el
adjunto.
Primero abra el explorador o Mi PC y navegue con la ventana sin
maximizar hasta el archivo que desea adjuntar. Luego abra su programa de mails y
empiece el mensaje nuevo.
Luego:
Outlook / Outlook
Express:
Arrastre el archivo a adjuntar hasta el cuerpo del mensaje y suelte.
Ya está.
Netscape:
Arrastre el archivo a adjuntar hasta el sitio
de la dirección del mail (no en el cuerpo del mensaje); ahora
suéltelo.
Para el Netscape 6, necesita llevar el adjunto hasta el área
de Adjuntos (Attachment) del mensaje nuevo.
Si está utilizando un
programa de mails diferente, seguramente también debe tolerar este sistema;
deberá experimentar para poder encontrarlo.
Espero que les sirva de algo todo esto, pero por las dudas les adjunto algo
como para olvidar las penas.
No olviden que pueden mandar sugerencias y comentarios a
nuevaforma-admin@elistas.net
Y si fue tan plomo que desean borrarse pueden hacerlo con
nuevaforma-baja@elistas.net
Que tengan una linda semana.
Dr Carlos Brailovsky
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