La mayoría de las
enfermedades comunes, como la enfermedad coronaria, diabetes y obesidad son
procesos genéticos complejos. A pesar de que parecerían tener una
predisposición familiar, no tienen un patrón claro de herencia y sus
expresiones clínicas han sido atribuídas a la interacción de múltiples genes
y el medio ambiente; pero los genes han sido muy difíciles de identificar.
Dado que la identificación de los genes implicados es un paso crucial hacia
el entendimiento de la patogenesia molecular de las enfermedades complejas, son
necesarios nuevos métodos para acelerar este proceso.
La obesidad parecería estar relacionada a la expresión diferencial de unos
pocos genes; para disminuir la cantidad de genes posibles (hasta ahora unos
24000), Schad y col efectuaron un estudio en ratas que permitió descartar
algunos genes considerados implicados en el proceso y agregar algunos no
conocidos hasta el momento. ¿Pero serán estos estudios trasladables al ser
humano? Hasta el momento no tenemos la respuesta.
Sin embargo los caminos regulatorios que llevan a la obesidad producida por
mala alimentación, parecen ser similares en humanos y en ratas, lo que nos da
esperanzas para los nuevos estudios.
Intentar perder peso puede ser una
experiencia frustrante y ansiógena, pero no NECESARIAMENTE debe ser así.
Encuentre algunos errores que está cometiendo y no se sabotee más!!
Rendirse rápidamente.
Bajarse del tren de la dieta y el ejercicio nos pasa a todos. Es tentador
después de semanas o meses de tratar de ajustarse a horarios y programas
diferentes, por fin dejarlos!!
También es tentador abandonar definitivamente la comida sana después de un
test de ingesta masiva de Oreo, pero renovar su compromiso es una de las cosas
más importantes que usted puede hacer para llegar a su meta con éxito.
No importa cuánto hace que no se ejercita, empiece ya mismo aunque sea con
una caminata rápida. Si no tiene tiempo para un entrenamiento regular, use el
tiempo que pueda; siempre es mejor hacer un poco que nada. Y si comió mucho,
admita su error y siga adelante con su dieta!!
Esperar una pérdida de peso inmediata.
Es común sentir frustración cuando la balanza no se mueve. Pero recuerde
que nadie engorda de la noche a la mañana, por lo que tampoco será flaco en un
día.
Hacer siempre lo mismo y esperar un resultado diferente.
Es importante hacer algun ejercicio físico que nos guste y seguir una dieta
moderada, pero si hace meses que está haciéndolo y no pasa nada, es probable
que halla llegado a una "meseta". Si está seguro de que debe seguir
bajando de peso, debe cambiar tanto su actividad como su dieta y replantear sus
objetivos.
Tener la actitud incorrecta.
Usualmente vemos la actividad física como un castigo y nadie quiere pasar
mucho tiempo castigándose. Por eso es importante que la actividad sea
satisfactoria; concéntrese en cómo se siente después de ejersitarse. Notará
que duerme mejor, rinde más y se siente más fuerte, motivándose de esta
manera a hacer ejercicios en forma regular. Piense en la actividad física y la
comida sana como un regalo para sentirse mejor y más activo.
Los resfríos y gripes son comunes
durante el invierno, por lo que es bueno tener en cuenta estos consejos:
Lavarse las manos con frecuencia.
Esta es la mejor defensa. También evite tocarse los ojos, nariz y boca antes
de lavarse para no diseminar los gérmenes que pudieran estar en nuestras manos.
Limpie sus espacios compartidos.
Debe hacerlo con más frecuencia que en otra época del año; recuerde
repasar los teléfonos, equipamiento de oficina y todas las cosas que sean
usadas por otras personas que puedan transmitirnos gérmenes.
Vacúnese.
Las vacunas contra la gripe son efectivas y aumentan nuestra inmunidad. Son
especialmente útiles para aquellos que están en contacto con muchas personas
en el transcurso del día.
Duerma lo suficiente.
La falta de sueño disminuye la efectividad de nuestro sistema inmunitario,
haciéndolo más suceptible a las enfermedades. (El estrés también, pero eso
es un tema más largo).
Haga ejercicios moderados y coma sano.
La buena alimentación y el ejercicio hacen que nuestro sistema inmunitario
trabaje en forma correcta.
Les deseamos una buena semana.
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