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Hoy hablamos de
EVITANDO TRAUMAS DURANTE EL EJERCICIO
LIMPIE SU DIETA
¿DUDAR DE LA CIENCIA?
Los traumatismos
de rodilla son la causa más frecuente de consultas al traumatólogo.
La estructura y la exigencia a la que
está sometida la hacen vulnerable a una variedad de lastimaduras.
La rodilla es la articulación más
grande del cuerpo humano. Está comprendida por la extremidad inferior del fémur
y la extremidad superior de la tibia. Posee además un hueso cubriendo la
articulación y varios ligamentos que la sostienen en su lugar. Los meniscos y
cartílagos actúan absorbiendo los golpes durante los movimientos.Agregados a
estas estructuras hay dos grupos musculares, los anteriores y los posteriores.
Los ligamentos son bandas de tejido
elástico y fuerte, que le dan a la rodilla estabilidad y firmeza.
Los traumatismos de rodilla son comunes
en los deportes que requieren detención y arranque bruscos o cambios de
dirección repentinos. Estas fuerzas extremas pueden producir torsiones de los
ligamentos.
La lastimadura de los ligamentos
cruzados puede no producir dolor, pero sí sentir un ruido extraño con un
movimiento no natural de la rodilla. Se utiliza la resonancia para un
diagnóstico adecuado pero la artroscopía puede ser necesaria para diagnosticar
una ruptura parcial.
Lo más común ante la lastimadura de
los ligamentos es que se produzca hinchazón y dolor.
La lastimadura de los cartílagos puede
ocurrirle a cualquier atleta. La más común es la de los meniscos que pueden
ocurrir al girar, desacelerar o al ser tacleado. Es típicamente una lastimadura
de contacto.
Artritis de la rodilla:
Es la artritis más común en los
atletas. Es una enfermedad degenerativa donde el cartílago de la articulación
desaparece gradualmente. Es producida por el sobreuso, lastimaduras repetidas y
sobrepeso. Los síntomas típicos incluyen dolor, inflamación y una
disminución en la amplitud del movimiento.
Tendinitis:
Es simplemente la inflamación de
algún tendón, generalmente producido por el abuso de esta articulación,
frecuentemente llamada rodilla del saltador, porque los deportes que requieren
saltos son comunmente productores de tendinitis.
Sindorme de banda ileotibial:
Es una condición típica de exceso de
uso debido al frotamiento del tendón contra el cóndilo lateral de la rodilla.
Causa un dolor o sensación de quemazón en el costado, durante los movimientos.
Algunos de estos problemas pueden ser
evitados:
Ejercicios adecuados: La
debilidad o disbalance del tono muscular pueden asentar las bases para estos
traumatismos.
Estiramiento: También es
importante, sobre todo en aquellos deportes que requieren rápidas detenciones y
giros.
Habilidad: La coordinación
neuromuscular es necesaria para controlar la articulación en forma segura. El
entrenamiento propioceptivo es tan importante como los otros ejercicios para
evitar lastimaduras, dado que nos entrena para que nuestra coordinación sea
mejor.¿Cree que no es necesario? Pruebe lo siguiente:
Manténgase derecho y luego inclínese
hacia adelante hasta que sus manos toquen el piso, y luego otra vez derecho;
pero claro, hágalo con un solo pie en el piso. Ya no es tan fácil, ¿verdad?
Próximamente trataremos el tema de la
propiocepción.
Reduzca
u omita las grasas: Usualmente
se puede reducir la cantidad de aceite en las recetas por lo menos a la mitad de
lo indicado, sin afectar el sabor. Utilice carnes de menor contenido graso
(pechuga de pollo en lugar de pata). Trate de sazonar las comidas con jugos de
fruta.
Disminuya los carbohidratos simples:
El azúcar y otros carbohidratos inutiles simpre encuentran la forma de colarse,
desde los chicles hasta los cereales (azucarados). Preste atención a los
contenidos y suprima o disminuya el agregado de azúcar.
Sustituya: Busque maneras de
sustituir los ingredientes de las recetas, por ejemplo, reemplace un huevo por
dos claras o azúcar por edulcorantes artificiales.
Complete con verduras: Si está
con mucho apetito y va a comer por ej. pastas, primero ingiera verduras para
llegar a su plato preferido con menos apetito.
Valore la estética: Utilice
verduras de diferentes colores y texturas para hacerlas más interesantes.
Condimente bien: utilice
vegetales como condimentos, por ej: tomates, pimientos rojos, ajo y cebolla para
minimizar la necesidad del agregado de salsas.
Piense en las porciones: Agunas
veces todo lo que se necesita es ajustar la porción.
Debería tener dudas cuando ve:
Promesas que parecen demasiado buenas
para ser ciertas.
Recomendaciones en base a un solo
estudio.
Recomendaciones en base a estudios sin
revisión.
Recomendaciones que no tienen en cuenta
las diferencias entre individuos.
Lista de comidas "buenas" y
"malas".
Recomendaciones hechas para vender un
producto.
PRECAUCIONES
Dado que los suplementos son agregados
de la dieta para suplementar un déficit nutricional, antes de comprar una
pildora mágica para adelgazar o mejorar el rendimiento, asegúrese de evaluar
su dieta.
Como siempre algo para suavizar la semana;
esperamos sus comentarios y/o preguntas
medicos@nuevaforma.cjb.net
http://www.nuevaforma.cjb.net
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