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clases!!!
Con Soledad
Zarate.
Que es el tai -
chi?
El Tai-Chi
es un antiguo ejercicio chino, que proporciona salud. Consiste en movimientos
lentos y hermosos que relajan y fortalecen el cuerpo y la
mente.
Es un arte
taoísta basado en la filosofía del retorno al estado natural de salud y
bienestar. Chang San-feng, sabio taoísta que vivió en el siglo XI (Dinastía Sung
), está reconocido como el creador del Tai- Chi, en cuanto a sistema formal. Hoy
el Tai-Chi es uno de los ejercicios más populares del mundo y lo practican
millones de personas de todas las edades. El Tai-Chi Taoísta fue introducido en
occidente en 1970, siendo Canadá el primer lugar, por el Maestro Moy Lin-Shin,
quien estudió durante más de 40 años en China y Hong Kong las artes taoísta de
salud y la longevidad. Devolviendo a esta disciplina los principios de las artes
internas taoísta, de la medicina tradicional china y de la meditación taoísta,
el Maestro Moy desarrolló una forma de Tai-Chi que aspira específicamente al
cultivo de la salud y la longevidad. La llamó "Tai-Chi
Taoísta.
¿Que beneficios nos
da?
El Tai
Chi tiene un grado extra de estiramiento y de giro en cada
movimiento, poniendo el énfasis en el mejoramiento de la salud. Con una práctica
diligente, este tipo de movimientos produce un profundo efecto en todos los
sistemas del cuerpo porque reduce las tensiones, mejora la circulación y aumenta
la fuerza y la flexibilidad. Al restablecer una circulación adecuada y al
liberar de tensión a los músculos, ligamentos y tendones, el Tai Chi ayuda a
optimizar la fisiología del cuerpo, devolviendo la salud y manteniendo el
correcto funcionamiento de todos los sistemas, órganos y tejidos.
Tai Chi y
músculos Artículo de Ann Carpet, Fisioterapeuta Un poco mas de información no
hace mal a nadie!!!!!
El Tai Chi
como sistema de ejercicio tiene efectos específicos sobre los músculos.
Cualquier ejercicio aumentará la fuerza de los músculos que intervienen en su
realización. El Tai Chi es distinto de cualquier otro sistema, porque requiere
el uso de casi todos los 600 músculos que tenemos. Además, el Tai Chi no produce
la misma alteración del contorno muscular que otros ejercicios, porque es un
ejercicio equilibrado.
Para
comprender los cambios que el Tai Chi origina, consideraremos primero la
estructura muscular. Un músculo estriado está formado por pequeñas unidades,
llamadas unidades motoras. Una unidad motora se define como un grupo de fibras
musculares enervadas por una neurona. Hay tres tipos de fibras musculares que
forman el músculo, y cada unidad motora tiene solamente un tipo de fibra. Estas
fibras se diferencian por su rapidez de reacción, por la facilidad de
agotamiento, y por si requieren oxígeno o no, como fuente de energía. El número
de fibras por músculo no cambia, pero el diámetro de cada una puede aumentar con
el ejercicio; y con una adecuada enervación, fibras de un determinado tipo
pueden convertirse en fibras de otra clase. Los ejercicios de resistencia
incrementan la circulación de la sangre y favorecen el desarrollo de las fibras
no fatigables que utilizan oxígeno. Los ejercicios de fortalecimiento favorecen
el desarrollo de las fibras de contracción rápida que no requieren oxígeno y que
se fatigan rápidamente. Ciertos ejercicios o deportes, predisponen al desarrollo
de un solo tipo de fibra, por eso, las personas que levantan pesas tienen
musculatura diferente de las que hacen jogging o danza. El Tai Chi está
considerado como un ejercicio de resistencia.
La mecánica
del movimiento, es bastante simple. Un músculo se origina en un hueso y se
inserta en otro. Un músculo produce movimiento por acortamiento o contracción,
tirando de los huesos a los que está adherido. Forman un sistema de palanca con
los huesos que se mueven. La orden para moverse viene de las motoneuronas. El
cuerpo recluta cantidades diferentes de unidades motoras, dependiendo de la
fuerza que necesite para realizar una tarea, y de la velocidad a la que quiera
realizarla. Generalmente, el movimiento no es producido por un solo músculo,
sino por un grupo trabajando juntos en una articulación en todas direcciones.
Por ejemplo, para doblar el codo, el músculo de la parte frontal del brazo se
contrae mientras los músculos del hombro estabilizan la articulación del mismo.
El músculo de la parte posterior del brazo tiene que relajar y estirar para
acomodarse al movimiento. Al final de éste, el músculo se contrae para controlar
la cantidad de movimiento permitido. Si todos estos músculos mencionados no
trabajasen juntos, el cucurucho de helado te golpearía en la
cara.
Los músculos
de un grupo están conectados juntos a la espina dorsal, así pues, en el sistema
nervioso un movimiento prepara a los músculos del cuerpo para el movimiento
opuesto. La tabla de Tai Chi utiliza esta relación. El estiramiento ,
característica distintiva del estilo Taoísta, es un componente importantísimo
para generar fuerza muscular equilibrada. por estar los músculos enervados de
esta manera, la contracción muscular es más fuerte cuando sigue a un máximo
estiramiento. El proceso inverso es también cierto, un músculo puede relajarse y
alargarse al máximo, después de una contracción máxima. La contracción y
expansión alternativas que los movimientos de Tai Chi utiliza, hace pensar que
parece que hubieran sido programados para reflejar esta conexión con la espina
dorsal. El Tai Chi mejora tus reflejos porque usa los reflejos de la columna,
para maximizar la eficiencia del movimiento.
Además del
estiramiento y la contracción, los movimientos del Tai Chi son también
circulares con componentes diagonales y de rotación. Esto significa que hay más
músculos implicados en el movimiento y ninguno de ellos es desarrollado más que
los otros. Por ejemplo, si ponen peso en tu tobillo, te sientas en una silla y
repetidamente estiras tu rodilla, el músculo cuadriceps de la parte frontal del
muslo se fortalecerá. Si haces esto suficientemente, verás como el contorno del
músculo está más endurecido y alargado. La clase de fibras musculares que se
requieren para realizar máximos trabajos de corta duración son las de reacción
rápida y fácilmente agotables. En Tai Chi, sin embargo, se usa el cuadriceps
para controlar los movimientos de sentarse y levantarse, pero conjuntamente con
los tendones musculares de la parte posterior del muslo. Esto no producirá un
duro y definido músculo cuadriceps, sino que mientras estás soportando el peso
en una pierna, estarás generando fuerza. Con el estiramiento y el equilibrio de
ambos grupos de músculos, se desarrollarán las fibras no fatigables que son
efectivas para la resistencia. Estas fibras necesitan un alto aporte de oxígeno;
aumentando automáticamente la circulación en el músculo. El Tai Chi, por
consiguiente, es un ejercicio de resistencia que incrementa la circulación en
los músculos.
La fuerza en
Tai Chi se desarrolla lentamente y es un proceso el aprender a relajar los
músculos y dejar que se contraigan. Mucha gente viene a Tai Chi con un alto
nivel de tensión muscular, creado por malos hábitos físicos, posturas
inadecuadas o estrés emocional. Sus sistema nervioso hace señales a los músculos
para que se contraigan en ausencia de una razón para esa tensión. Los músculos
tensos son frágiles, no fuertes, y un exceso de tensión no solo produce
movimientos rígidos, sino que hace descender la circulación sanguínea.
Practicando Tai Chi, aprendes a usar tu cuerpo de una manera eficaz, a mejorar
la postura y sientas una buena base para usar naturalmente los músculos fuertes
de las piernas, muslos, pelvis y espalda. El Tai Chi es un ejercicio total :
desarrolla los músculos en todos los grandes grupos musculares, aumenta la
fuerza, incluye estiramientos y desarrolla la resistencia. Pocas formas de
ejercicio pueden ofrecer esta combinación de efectos.
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